第一步：首先我們需要在手機(jī)的瀏覽器中搜索“咕咚”這款手機(jī)運(yùn)動APP軟件，并*好在擁有WIFI的情況下進(jìn)行下載，因?yàn)檐浖赡苡行r候所攜帶的插件和程序記錄比較多，用流量去下載的話不是很劃算。下載好進(jìn)度后，我們應(yīng)安裝在我們經(jīng)常使用的一個手機(jī)內(nèi)存中，這樣我們可以更方便去尋找我們的運(yùn)動記錄。

第二步：那么在安裝好“咕咚”這款軟件后，我們要先打開手機(jī)的GPS系統(tǒng)定位（咕咚是根據(jù)定位技術(shù)來測量跑步距離的）然后再點(diǎn)擊其打開進(jìn)入軟件的登錄界面，我們會看到有三種登錄方式——微信登錄、手機(jī)登錄、QQ登錄，我們?nèi)我膺x擇一種就可以登錄進(jìn)咕咚的主界面了。

第三步：登錄進(jìn)咕咚的主界面后，我們會看到多種多樣的選項(xiàng)，但是我們并不要著急地去點(diǎn)開它們，要一步一步地去設(shè)置才能更好的完成我們鍛煉的定制，首先我們來到“運(yùn)動”選項(xiàng)這里，劃到第二頁，進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定，一共有六種訓(xùn)練強(qiáng)度，分別是新手訓(xùn)練營、減肥燃脂等逐步遞增，我們需選擇適宜自身情況的情況進(jìn)行參與，并設(shè)定參與的時間。

第四步：在制定好訓(xùn)練計(jì)劃后，我們再往右滑動到第三頁面進(jìn)行當(dāng)前運(yùn)動目標(biāo)的設(shè)定，點(diǎn)擊進(jìn)去后可以看到三個分類，分別是距離、時間、卡路里，這個時候我們就要根據(jù)自身當(dāng)前所需去選擇什么樣的運(yùn)動目標(biāo)了，如跑步5公里、減脂600大卡、運(yùn)動時間為2小時等。

第五步：那么在設(shè)置好這兩項(xiàng)后，我們基本上是可以嘗試開始運(yùn)動了，但是我還是建議朋友先多了解一下軟件的其他方面，比如說在軟件主界面中有一個咕咚評測室，里面有我們所需的各種鍛煉物資進(jìn)行提供，但是提供的名額有限，所以我們在閑暇的時候可以多點(diǎn)進(jìn)去看一下是否能搶到自己所需的鍛煉物資。

第六步：我們可以點(diǎn)擊軟件主界面選項(xiàng)中的“發(fā)現(xiàn)”和“運(yùn)動圈”這兩個地方，不但可以增長見識，開闊視野，看到許多運(yùn)動的趣事還可以多與一些運(yùn)動達(dá)人或者周邊的運(yùn)動朋友進(jìn)行交流，提升自我，并且雙方能夠結(jié)交好友，這也是十分難得的一件事情。

第七步：我們在攜帶“手機(jī)”戶外跑步的過程中，應(yīng)該盡量去選擇一些地方空曠的地方，以免手機(jī)收不到信號，影響“咕咚”軟件的使用，不能及時地記錄自身運(yùn)動的狀態(tài)，在事后達(dá)不到自己理想的效果，這樣就十分不好了，所以我們一定要多注意這方面的事態(tài)。

其實(shí)健身跑步*重要的是個人的心態(tài)，無論使用的是什么軟件，它都僅僅起到一個輔助我們的作用，其實(shí)只要我們?nèi)?jiān)持、去做了、那么就一定會有適量的回報的，所以我們需要保持一顆平和的心態(tài)去鍛煉，切不可急躁，應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)、總有那么一天會達(dá)成自己所想要的模樣。